براساس دستور مصرف شرکت سازنده، یک پیمانه معادل ۵ گرم را با حدود ۲۵۰ میلی‌لیتر آب مخلوط کنید. این پودر را می‌توان به شیک پروتئین یا نوشیدنی قبل و بعد از تمرین نیز اضافه کرد.
در روش بارگیری، طی پنج روز نخست روزانه چهار وعده ۵ گرمی در فواصل منظم مصرف می‌شود و از روز ششم، مصرف روزانه یک وعده ادامه پیدا می‌کند. بااین‌حال، مرحله بارگیری اجباری نیست؛ مصرف مداوم روزانه ۳ تا ۵ گرم نیز می‌تواند به‌تدریج ذخایر کراتین عضلات را افزایش دهد. استمرار مصرف روزانه معمولاً از زمان دقیق مصرف مهم‌تر است.
شرایط نگهداری
در جای خشک و خنک نگهداری شود.
هشدار
بیش از مقدار توصیه‌شده مصرف نکنید. افزایش موقت وزن ناشی از نگهداری آب داخل عضلات، نفخ، سردرد یا ناراحتی گوارشی ممکن است در برخی افراد ایجاد شود. افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا سایر بیماری‌های زمینه‌ای، مصرف‌کنندگان دارو، زنان باردار یا شیرده و افراد زیر ۱۸ سال باید پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند. مکمل کراتین جایگزین رژیم غذایی متعادل، آب کافی، خواب مناسب و برنامه تمرینی اصولی نیست.
